Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Temel Yöntemler

16/8 Yöntemi

En popüler aralıklı oruç yöntemidir. 16 saat oruç ve 8 saat beslenme penceresi içerir. Genellikle akşam 8'den ertesi gün öğlen 12'ye kadar oruç tutulur.

5:2 Yöntemi

Haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü düşük kalorili (500-600 kalori) beslenme şeklinde uygulanır.

Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yavaş ve kademeli olarak başlayın
Bol su tüketin
Beslenme penceresinde dengeli beslenin
Uykuya özen gösterin
Stres yönetimine dikkat edin

Önemli Not

Aralıklı oruç, hamilelik, emzirme döneminde veya bazı sağlık sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir. Başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.