Aralıklı Oruç Örnek Menü

16/8 yöntemi için örnek bir beslenme planı. Bu menü, beslenme pencerenizi 12:00-20:00 arası olarak kabul eder.

Örnek Günlük Plan

12:00 - İlk Öğün

  • 2 yumurta (haşlanmış veya omlet)
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Yeşillik tabağı
  • 1 avuç ceviz veya badem

16:00 - Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve
  • Yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş

19:30 - Son Öğün

  • Izgara et/tavuk/balık
  • Sebze yemeği
  • Salata
  • Bulgur pilavı veya kinoa

Önemli Öneriler

  • Öğünlerde protein tüketimine özen gösterin
  • Sebze ve meyveleri ihmal etmeyin
  • Sağlıklı yağları dahil edin
  • Tam tahıllı ürünleri tercih edin
  • Bol su için (en az 2-2.5 litre)

Not

Bu menü örnektir. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlayabilirsiniz. Beslenme planınızı oluştururken bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.